9:41
100%
Roll
by
Half Moon
Bonne session,
Athlete.
Prêt ? rouler ?
ceinture Blanche
Séance du jour
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JJB + Force ? Duo ? Séance #14
Guard Destroyer
6
JJB
3
Force
?
45 min
Pummeling + underhooks
3×45s
Double leg drill
4×10
Hip escapes (shrimping)
3×20m
Pompes + shoulder taps
3×15
Commencer la séance
Cette semaine
0
jours consécutifs ??
L
M
M
J
V
Ce mois-ci
Séances
0
total
Temps mat
0h
ce mois
Soumissions
0
Aucune encore
Techniques
0
· maîtriser
Programme
3 jours/sem
Tout
JJB
Force
Cardio
Cond.
Chrono
00:00
⭐
⭐
Jour 1 ? JJB + Force
✓
Pummeling
3×45s ? Duo
JJB
✓
Double leg drill
4×10 ? Duo
JJB
✓
Hip escapes
3×20m ? Solo
JJB
✓
Pompes standard
3×15
Force
✓
Planche + shoulder taps
3×30s
Force
Jour 2 ? JJB + Cardio
✓
Technical stand up
3×10 ? Solo
JJB
✓
Knee slice pass drill
4×8 ? Duo
JJB
✓
Shadow grappling
3×2min ? haute intensité
Cardio
✓
Burpees
4×12
Cardio
Jour 3 ? JJB + Conditionnement
✓
Granby rolls
3×10 ? Solo
JJB
✓
Transitions de positions
5min minuté ? Duo
JJB
✓
Mountain climbers
AMRAP 4min
Cond.
✓
Russian twists
3×20
Cond.
Techniques
Tout
Soumissions
Gardes
Passages
Projections
Rollers
8 en ligne
Pratiquants près de toi ? Paris 14e
Yuki
Marco
Samir
Léa
Antoine
Toi
· moins de 2 km
YK
Yuki Kato
Bleue ? 3 barrettes
0.4 km
Inviter
MB
Marco Bianchi
Marron ? 1 barrette
0.8 km
Inviter
LA
Léa Arnaud
Bleue ? 1 barrette
1.2 km
Inviter
Entre 2 et 5 km
SC
Samir Cherif
Violette ? 2 barrettes
3.1 km
Inviter
AT
Antoine Torres
Blanche ? 4 barrettes
4.6 km
Inviter
Muscu
Entraînement complémentaire
Choisir un type
???
Muscu Standard
Haltères, barres, machines
⭐
CrossFit
WOD, fonctionnel, haute intensité
🥋
Poids du corps
Sans matériel, n'importe où
🥋
Cardio / HIIT
Intervalles, cardio intense
Muscu Standard
Commencer
???
Muscu Standard
5 exercices ? 45×55 min ? Équipement requis
Progression
ceinture Blanche
Grade suivant : 1er barrette
Progression
0%
Comp·tences
Gardes
10%
Passages
10%
Soumissions
10%
Projections
5%
Escapes
10%
Cardio mat
5%
Badges
🥋
1ère soumission
🥋
7j consécutifs
🥋
50 séances
⭐
30j consécutifs
🥋
100 séances
🥋
ceinture Violette
⭐
Mon Profil
Aucun club renseigné
0
Séances
0
Série
0
Techniques
Apparence
⚙️
Thème
?? Clair
?? Auto
?? Sombre
Communauté
⚙️
Visible sur la carte
⚙️
Recevoir des invitations
⚙️
Rayon de visibilité
5 km
✓
⚙️
Afficher ma ceinture
Programme
⚙️
Modifier mon profil
✓
⚙️
Jours d'entraînement
3 jours
✓
⚙️
Objectif
✓
✓
Notifications
⚙️
Rappels d'entraînement
⚙️
Nouvelles techniques
⚙️
Badges débloqués
⚙️
Invitations Rollers
Compte
⭐
Roll Premium
4.99·/mois
✓
⚙️
Boutique Half Moon
halfmoonwear.com
✓
⚙️
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⚙️
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Séance
Techniques
Rollers
Muscu
Progression
Profil
?? Mode hors ligne ? données sauvegardées localement
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5
Exercices complétés
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Muscu Standard
00:00
0
/
5
Exercices complétés
Terminer la séance
🥋
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Excellent travail. Continue comme ça !
Excellent !
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?? Bleue
?? Violette
?? Marron
? Noire
??? Rouge-Noire (Coral)
?? Rouge
barrettes (stripes)
0 barrette
1 barrette
2 barrettes
3 barrettes
4 barrettes
Date d'obtention de la ceinture
Club / Académie
Objectif principal
Sélectionner·
Loisir / Forme
Compétition
Self-défense
Perfectionnement technique
Prêt ? rouler !
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